Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj 3200 kcal ma początek. Napisz jeszcze między jakimi posiłkami masz trening. 1. Szynkę bym wywalił, dodaj oliwę/orzechy 2. Zamień to na normalny posiłek, białko i banana zjedz od razu po treningu bez orzechów 3. Jabłko daj do śniadania 4. Znowu ta szynka, więcej chleba daj 5. Daj tu orzechy i oliwę z całego dnia Dobrze by było gdyby posiłki [...]
[...] 30g oliwa z oliwek 10 ml warzywa btw; 35,7/13,6/69,7 4 posiłek (przed treningowy) kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g btw: 34,1/4,4/69,7 ***TRENING*** Po treningowy ryz bialy 100 g piers z kurczaka 100 g btw; 28,2/2/78,8 6 posilek ryz bialy 100g bialko whey protein 30 g 10 ml oliwy z oliwek btw; 29,8/10,6/78,8 30 min przed snem ; 150 g [...]
jak to 5oo-7oo ? przeciez Obiad: KARKOWKA/PIERS Z KURCZAKA + (Polana jogurtem naturalnym) + ryż brazowy + WARZYWA np. to juz ile jest :) wiem tez ze duzo spalam ale... :)
[...] wolowinka, ryby, jajka, sosy wlasnej roboty z jogurtu + przypraw, zielona herbatka OK tak jak biała i czerwona, woda niegazowana, warzywa, jakis owoc, okolotreningowo ryz brazowy, makaron, jak lubisz chleb koniecznie to razowy na zagryzkę, orzechy. Kazdy posiłek konkretny a nie takie przystawki Jedząc dobre produkty i trenując będziesz [...]
DZIEŃ 15 person of interest polecony przez konia gładko wchodzi przy aerobach :) TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palcach 3x max Wiosło 15/12/10 Wyciskanie na skośnej 15/12/12 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 45min MICHA 14:30 Sałatka (Kurczak, ryż, [...]
DZIEŃ 32 Ostatni dzień treningowy, podejmuję fuchę w Londynie, kilkutygodniowa przerwa od treningów, później nowy trening i nowa dieta w zależności od miejsca zamieszkania bo są dwa kraje do wyboru. Jutro rano ważenie i mierzenie, zobaczymy efekty tych 32 dni :) Więcej wkrótce... TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 WL 15/12/10 [...]
[...] (ok 2000kcal) - bliza mi sie @ i strasznie chce mi sie jesc (nie chodzi nawet o slodycze, ale tak w ogole :-) ) Dzis miska wedlug planu. Warzywa: kielki, salata, marchew. Golabki sa robione przez moja mame (same miesko+ryz). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/25a7df45759e4cb5afd6876bcf5b8758.png Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2014-12-03 18:22:35
Ciemny ryż jest najmniej przetworzony i ma najwięcej składników odżywczych z ryżów. MA też niższe IG i dlatego po nim za szybko nie chce się jeść. Jeśli chodzi o białko to może być ciężko. Mi udało się zrezygnować z chleba i nawet przyzwyczaiłem się codziennie do tego samego śniadania, czyli płatki + otręby i do tego ostatnio dorzuciłem czystą [...]
[...] postaram się zrobić sobie próbę biegania . W treningu jest że powinnam ale w dzień nie mam kiedy a wieczorem się boję bo na mojej wsi jest ciemno nie ma świateł i latają gryzące psy . Zobaczymy co z biegania bedzie bo albo bede musiała iść na siłkę albo kupić bieżnię /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5bbcdb95ddf4331ab6a016675e42098.png Dziś [...]
Napiszę przykładowy posiłek: śniadanie: 2x kanapka bez masła, wędlina + warzywo, talerz płatków i serek wiejski + herbata , 2 posilek: owoc + kanapka 3posilek: obiad, to jem zazwyczaj dużo warzyw, jakiegoś kurczaka + ryż i np, sałatkę z tuńczyka 4 posiłek po siłowni: dużo owoców i wody + 2x serek wiejski i maślanka 5 posiłek: tutaj za dużo [...]
wiesz, ludzki organizm nie odczytuję tego w ten sposób "uważaj idą kcal z lodów, to odłożę to w tłuszczu" czy "uważaj, idzie białko z pizzy, ale nie jest to zdrowe to zatłuszczę Cię jeszcze bardziej" - to nie ma znaczenia. Możesz jeść nawet i zdrowo tj. ryż + pierś + warzywa poza bilansem i się zatłuścisz i wcale nie będziesz wyglądał lepiej od [...]
Chciałbym prosić o ocenę stosunku kwasów omega 3 do omega 6 w mojej diecie. Tłuszcze w diecie: 4 żółtka jaj kurzych= 80g żółtka 2g tranu 30g oliwy z oliwek (tłoczony na zimno, jak wszystkie oliwy/oleje, których używam) 10g oleju rzepakowego 30g oleju lnianego budwigowego 30g orzechów włoskich 15g pestek dyni 15g migdałów około 20g pochodzenia [...]
To może musli zamienię na mieszankę robioną samemu z płatków owsianych, rodzynek i suszonych owoców. Naprawdę nikt więcej nie ma żadnych uwag? W ogóle to dzisiaj zmodyfikowałem trochę moją rozpiskę i aktualnie wygląda ona tak: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 30g Banan - 150g Jogurt owocowy - 125g [...]
Witam Na śniadanie zjedz platki na mleku, dodaj do tego jajko i orzechy włoskie do szkoły zabierz kanapki z razowegopieczywa z masłem,piersią zkurczaika i warzywami lub jedzenie w pojemniku np. kasza, mięso, warzywa,oliwa z oliwek poproś mamę aby ugotowala dla Ciebie worek kaszy/ryżu/makaronu do tego dodasz mięso/rybe , surowkę z oliwą z oliweki [...]
patrzac na diete co podales to naprawde mało jesz . Ja od 2 miechow na sucho 6kg przytylem a jestem ekto . Ryz jedz z 3-4 paki na dzien no i warzywa , owoce tez Oliwka z rana jak smietana %-) %-) Zmieniony przez - Enan w dniu 2013-04-27 09:04:38
[...] byc w kazdym posilku, zwlaszcza, ze zwykle nie pokrywa sie to rzeczywistoscia weglowodany powinny byc skoncentrowane glownie w okolicach treningu i tyle (mam na mysli kasze, ryz, makaron..) reszta posilkow powinna skladac sie ze zrodla bialka i zdrowego tluszczu, dodatki to warzywa i 1-2 razy na dzien owoc niskocukrowy Teraz pytanie gdzie [...]
Przepraszam, że odpowiadam z takim opóźnieniem. Plan treningowy dam do analizy w odpowiednim dziale jak tylko przepisze go z papieru na formę elektroniczną. Odnośnie diety, to jakoś sobie poradzę odłączając się od rodzinnych obiadków ;) Dieta J/NJ nie jest dla mnie problemem jeśli chodzi o godziny jedzenia i czas wstrzymania się od pokarmów. [...]